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수면/수면실험

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빛 차단 실험: 블루라이트 차단이 실제로 수면에 미치는 영향 블루라이트와 수면, 정말 연관이 있을까?현대인들은 스마트폰, 컴퓨터, 태블릿, TV 등 다양한 전자기기를 사용하면서 하루 종일 인공광(Artificial Light)에 노출됩니다. 특히, 스마트폰과 LED 화면에서 나오는 블루라이트(Blue Light)가 멜라토닌(수면 호르몬) 분비를 억제하고, 수면의 질을 저하시킨다는 연구 결과가 많습니다. 하지만 블루라이트 차단이 정말로 수면에 긍정적인 영향을 미치는지에 대한 의견은 여전히 분분합니다. 이에 따라, 본 실험에서는 블루라이트 차단이 실제로 수면의 질에 영향을 주는지 검증하기 위해 2주간 빛 차단 실험을 진행하였습니다.이 글에서는 블루라이트가 신체에 미치는 영향, 실험 과정, 결과 분석, 그리고 실생활에서 활용할 수 있는 수면 개선 전략을 소개하겠습니다...
90분 수면 주기 법칙 실험기: 완벽한 기상 타이밍 찾기 90분 수면 주기 법칙이란 무엇인가?우리는 아침에 일어날 때 피곤함을 느낄 때가 많습니다. 이는 단순히 수면 시간이 부족하기 때문만은 아닙니다. 수면의 질은 언제 잠에서 깨느냐에 따라 크게 달라질 수 있습니다. 이와 관련해 자주 언급되는 개념이 바로 90분 수면 주기 법칙 입니다. 수면은 렘(REM) 수면과 비렘(NREM) 수면이 반복되는 주기적인 과정으로 이루어져 있으며, 일반적으로 하나의 수면 주기는 약 90분입니다. 연구에 따르면, 우리가 깊은 수면(Deep Sleep)이나 렘 수면(REM) 상태에서 강제로 깨어나면 피로감과 졸음이 심해지고, 얕은 수면(Light Sleep) 상태에서 깨어나면 상쾌함을 느낄 가능성이 높다고 합니다. 이 실험에서는 90분 수면 주기 법칙을 활용하여 가장 완벽한 기상 ..
4시간만 자고도 피곤하지 않은 폴리페이직 수면 실험 ✅ 폴리페이직 수면이란 무엇인가?수면은 일반적으로 하루 7~9시간을 연속해서 자는 모노페이직 수면(Monophasic Sleep)이 가장 자연스럽고 건강한 방식으로 여겨집니다. 하지만 역사적으로 나폴레옹, 다빈치, 테슬라 같은 위대한 인물들은 하루 몇 시간만 자고도 높은 생산성을 유지했다고 알려져 있습니다. 이들이 사용한 것으로 추정되는 방법이 바로 폴리페이직 수면(Polyphasic Sleep)입니다. 폴리페이직 수면은 여러 번에 걸쳐 짧게 자는 방식으로, 가장 극단적인 형태로는 하루 4시간 미만의 수면으로도 피로감을 최소화하는 시스템을 포함합니다. 이 글에서는 폴리페이직 수면의 원리, 4시간 수면 실험 과정, 신체 적응 과정, 실제 효과와 한계를 분석하고, 폴리페이직 수면이 과연 건강한 대안이 될 수..

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